توصیه هایی برای گذراندن تابستان برای افراد دیابتی
تابستان برای اکثر افراد زمان استراحت و گذراندن اوقات فراغت با دوستان و خانواده است.توصیه های زیر به افراد دیابتی کمک می کند تا زمان فراغت خود را با خوشحالی و سلامتی سپری کنند:
· هر هفته منوی غذایی خود را با مشورت کارشناس تغذیه برنامه ریزی کنید. از خوردن غذاهای اسنک و آماده پرهیز کنید. فهرستی از مواد غذایی مورد نیاز خود را تهیه کرده و با خود برای خرید همراه داشته باشید.
· مدیریت بیماری دیابت را مطابق با شرایط تابستان(تغییرات در زمان صرف غذا) اندکی تغییر دهید. به علت تغییر برنامۀ غذایی هنگام تابستان شما باید در صورت نیاز در برنامه های روتین مدیریت بیماریتان، با مشورت پزشک تغییراتی دهید. چنانچه برای کنترل قندخون خود انسولین تزریق می کنید از متخصصین مراقبتی خود دربارۀ استفاده از انسولین های سریع الاثر سوال کنید زیرا استفاده از این انسولین، آزادی عمل بیشتری به شما می دهد. برای مثال شما می توانید 15 دقیقه قبل یا 20 دقیقه بعد از شروع غذا این نوع انسولین را تزریق کنید.
· چنانچه احساس تشنگی می کنید، آب بنوشید. برای رفع تشنگی خود از نوشیدنی سالم که بهتر است آب باشد استفاده کنید متوجه باشید که آب میوه ها و نوشیدنیهای غیر الکلی اگر چه تشنگی شما را برطرف می کنند اما سبب بالا رفتن قندخون شما می شوند.
· از محصولات باغی، صیفی جات و میوه های رنگی با رنگهای روشن خریداری کنید. سالادهای رنگی(متشکل از انواع سبزیجات) تهیه و همراه با غذاهای خود میل کنید.
· از روشهای پخت بدون روغن نظیر کباب کردن، بخار پز کردن و مایکوویو، بجای سرخ کردن استفاده کنید. برای مزه دار کردن گوشتهای کم چرب از فلفل، پیاز ، سیر و سبزیهای معطر استفاده کنید. بجای استفاده از نانهای سفید از نانهای تهیه شده از دانۀ کامل غلات استفاده کنید.
منبع: News Canada